Zumba vs Aerobik - Šta Je Efikasnije za Mršavljenje?

U svetu fitnessa, dve najpopularnije grupne aktivnosti za mršavljenje i zatezanje tela su nesumnjivo zumba i aerobik. Ali koja od ove dve opcije daje bolje rezultate? Na osnovu iskustava brojnih vežbačica, analiziraćemo prednosti i mane oba treninga.

Šta je Zumba?

Zumba je dinamičan fitnes program koji kombinuje elemente latino plesova (salsa, merengue, reggaeton, cumbia) sa aerobnim vežbama. Nastala je slučajno kada je kolumbijski plesač i koreograf zaboravio CD sa muzikom za aerobik i morao da koristi svoju latino muziku.

Prednosti Zumbe:

• Zabavna i ne oseća se kao naporan trening
• Angažuje celo telo - noge, ruke, stomak, zadnjicu
• Poboljšava koordinaciju pokreta
• Sačinjava se od raznovrsnih koreografija koje se menjaju
• Može da sagori 500-1000 kalorija po treningu
• Povećava izdržljivost i kondiciju

Mane Zumbe:

• Potrebno je vreme da se savladaju koraci (prvih nekoliko treninga može biti frustrirajuće)
• Neki instruktori retko menjaju koreografije što može postati dosadno
• Manje fokusirana na specifične mišićne grupe

Šta je Aerobik?

Klasični aerobik je kardio trening koji se sastoji od ritmičnih pokreta u kombinaciji sa muzikom, obično sa ponavljanjem istih sekvenci. Postoji više varijanti - step aerobik, dance aerobik, aqua aerobik itd.

Prednosti Aerobika:

• Jednostavniji pokreti - lakše se prati ritam
• Koncentriše se na sagorevanje kalorija
• Može da sagori 400-800 kalorija po treningu
• Poboljšava kardio-vaskularnu izdržljivost
• Često se kombinuje sa elementima treninga snage

Mane Aerobika:

• Može postati monoton tokom vremena
• Manje zabavan u odnosu na zumbu
• Manje dinamičan i kreativan

Šta je Efikasnije za Mršavljenje?

Prema iskustvima vežbačica:

• Aerobik - brže se vide rezultati u mršavljenju jer se više fokusira na sagorevanje kalorija
• Zumba - daje bolje rezultate u dugom roku jer je zabavnija i ljudi je redovnije praktikuju

Mnoge vežbačice primećuju da je najbolje kombinovati ova dva treninga - aerobik za brže sagorevanje masti, a zumbu za dugotrajno održavanje kondicije i motivacije.

Šta je Bolje za Oblikovanje Tela?

Za zatezanje i oblikovanje tela:

• Zumba - posebno efektivna za noge i zadnjicu zbog plesnih pokreta
• Aerobik - bolji za celokupno zatezanje tela, posebno u kombinaciji sa tegovima

Iskustva Vežbačica

"Idem na zumbu već 6 meseci i prezadovoljna sam. Noge i zadnjica su mi se znatno zategle, a stomak je postao ravniji. Najbolje od svega je što ne osećam da vežbam - samo plešem i zabavljam se!" - anonimna vežbačica

"Aerobik mi je pomogao da brže skinem višak kilograma, ali mi je dosadio posle godinu dana. Zumba mi je zanimljivija, ali rezultati su sporiji." - druga ispitanica

Gde Naći Zumbu u Srbiji?

Zumba treninzi se održavaju u gotovo svim većim gradovima Srbije:

• Beograd - Dorćol, Novi Beograd, Zvezdara, Vračar, Zemun
• Novi Sad - Centar, Liman, Detelinara
• U ostalim gradovima se može naći u fitnes centrima i plesnim studijima

Cene variraju od 1.500 do 3.500 dinara mesečno za 2-3 treninga nedeljno. Prvi trening je često besplatan.

Zaključak - Šta Izabrati?

Ako vam je bitno:

• Zabava i dugoročna motivacija - izaberite zumbu
• Brži rezultati u mršavljenju - aerobik može biti bolji izbor
• Najbolji efekti - kombinujte oba treninga

Najvažnije je da izaberete aktivnost koja vam prija i koju ćete redovno praktikovati. I zumba i aerobik donose brojne benefite za zdravlje i figuru, a najbolji rezultati se postižu kombinacijom treninga i pravilne ishrane.

Probajte obe aktivnosti - mnogi fitnes centri nude besplatne probne treninge, pa možete lično da procenite šta vam više odgovara!