Niskougljenohidratni recepti sa piletinom za zdrav gubitak kilograma

U potrazi za idealnim niskougljenohidratnim obrocima? Piletina je izvrstan izbor proteina koji se može pripremati na bezbroj načina. U ovom članku ćemo podeliti najbolje recepte i trikove za ukusne proteinske večere koje će vam pomoći da postignete svoje ciljeve.

Osnovni principi niskougljenohidratne ishrane

Ključ uspeha u mršavljenju leži u balansu između unosa proteina, zdravih masti i povrća. Izbegavanje rafinisanih ugljenih hidrata i šećera omogućava organizmu da koristi skladištenu mast kao gorivo.

Najbolji recepti sa piletinom

1. Piletina sa začinima za giros

Iseckajte pileće belo meso na manje šnicle, začinite mixom začina za giros (bez aditiva šećera) i pecite na tiganju bez ulja ili u foliji u rerni. Dobija se sočno i aromatično jelo.

2. Piletina sa pečurkama u foliji

Kombinujte isečenu piletinu sa svežim šampinjonima i paprikom na trake. Zatvorite u alu foliju i pecite 15-20 minuta. Prirodni sokovi od povrća će osigurati sočnost.

3. Pikantna piletina u čili sosu

Iseckajte piletinu na kockice, propržite na tiganju i uvaljajte u domaći čili sos (umesto kupovnog koji često sadrži šećer). Kontrolirajte količinu ljutine prema želji.

4. Piletina u kari sosu sa "ellom"

Dinstajte pileće kockice, dodajte kari začin i malo nemasnog sira "ella" da se sos zgusne. Ova kombinacija daje bogat ukus bez potrebe za dodatkom masti.

5. Piletina u susamu

Svaku pileću šniclu uvaljajte u susam (možete ga prvo propržiti na suvom tiganju za intenzivniji ukus) i pecite na minimalnoj količini ulja.

Ideje za proteinske večere

Za večernje obroke idealno je kombinovati proteine sa povrćem. Evo nekoliko savršenih kombinacija:

• Tunjevina sa "ellom" sirom i krastavcima
• Kuvani brokoli sa sosom od jogurta, "elle", karija i belog luka
• Omlet od belanaca sa povrćem
• Salata od svežeg povrća sa grilovanom piletinom

Česta pitanja o niskougljenohidratnoj ishrani

Da li je susam dozvoljen na dijeti?

Susam nije zabranjen, ali treba ga koristiti umereno zbog kalorija. Na početku mršavljenja bolje ga izbegavati, a kasnije uključivati u manjim količinama.

Koliko često jesti piletinu?

Piletinu možete jesti svakodnevno, varirajući načine pripreme. Kombinujte je sa različitim povrćem i začinima kako ne bi dosadila.

Šta jesti posle treninga uveče?

Posle večernjeg treninga idealno je uzeti lako probavljive proteine - belanca, "ella" sir ili malu porciju piletine sa povrćem.

Zaključak

Niskougljenohidratna ishrana sa piletinom ne mora biti monotona. Sa ovim receptima i idejama možete uživati u ukusnim obrocima dok gubite višak kilograma. Ključ je u kreativnosti, varijacija začina i pravilnoj kombinaciji proteina i povrća.

Zapamtite da je uz zdravu ishranu važna i redovna fizička aktivnost. Male promene u navikama donose velike rezultate tokom vremena.