Šta je Pilates?

Pilates je sistem vežbi koje kombiniraju snagu, fleksibilnost i svest o telu. Osmislio ga je sportista i trener Joseph Pilates još 1926. godine u Njujorku. Prvobitno je bio namenjen za rehabilitaciju, ali je vremenom postao popularan među plesačima, sportistima i svima koji žele da ojačaju svoje telo bez napornih treninga.

Danas je Pilates dostupan svima - od profesionalnih sportista do onih koji samo žele da se opuste i poboljšaju svoju kondiciju.

Kako Pilates deluje na telo?

Pilates se fokusira na jačanje tzv. "core mišića" - trbušnih, leđnih i mišića karlice. Ove vežbe:

• Poboljšavaju držanje tela
• Ojačavaju mišiće bez povećanja mase
• Povećavaju fleksibilnost
• Pomažu u saniranju bolova u leđima
• Pospešuju ravnotežu i koordinaciju
• Poboljšavaju disanje i cirkulaciju

Za razliku od drugih treninga, Pilates ne izazove prekomerno znojenje, ali može biti izuzetno zahtevan!

Da li Pilates pomaže u mršavljenju?

Pilates nije najefikasniji za brzo sagorevanje kalorija, ali:

• Oblikuje telo - zateže butine, stomak i ruke
• Poboljšava metabolizam
• U kombinaciji sa kardio treningom daje odlične rezultate

Mnoge žene primećuju da su se "smanjile" posle nekoliko meseci redovnog vežbanja, iako broj na vagu nije drastično opao.

Kako izgleda tipičan Pilates trening?

Vežbe se izvode polako, kontrolisano, uz fokus na disanje. Postoji nekoliko varijanti:

• Klasičan Pilates - na podu, sa minimalnim rekvizitima
• Pilates sa loptom - za dodatnu ravnotežu
• Pilates sa trakama - za povećanje otpora
• Mix Pilates - kombinacija sa aerobikom

Trening obično traje 45-60 minuta i može se raditi u studiju ili kod kuće uz dobre uputstva.

Iskustva korisnika

Evo šta kažu ljudi koji redovno vežbaju Pilates:

"Pilates me je bukvalno spasio od bolova u kičmi! Posle samo mesec dana vežbanja bolovi su nestali, a osećam se mnogo stabilnije."

"Iako sam mršava, imala sam problem sa opuštenim stomakom. Posle tri meseca Pilatesa, stomak mi je postao ravan i zategnut - bez ikakvih dijeta!"

"Ne volim naporne treninge, a Pilates mi daje osećaj da sam nešto dobro uradila za sebe, a da se ne osećam iscrpljeno."

Saveti za početnike

• Krenite sa 2-3 treninga nedeljno
• Ne očekujte rezultate preko noći - potrebno je barem mesec dana redovnog vežbanja
• Upoznajte osnovne principe - pravilno disanje i aktiviranje core mišića su ključni
• Probajte različite stilove da biste pronašli onaj koji vam najviše odgovara
• Ako imate zdravstvenih problema, konsultujte se pre sa lekarom

Gde vežbati Pilates u Srbiji?

Pilates je dostupan u većini fitnes centara. Evo nekoliko preporuka:

• Beograd - Nina's Fitness Team, Athletic Gym, Power Gym
• Novi Sad - Fit Pass, Body Art Studio
• Ostali gradovi - Proverite lokalne fitnes centre

Za one koji žele da vežbaju kod kuće, postoji mnogo kvalitetnih DVD-ova i YouTube tutorijala.

Često postavljana pitanja

Da li Pilates može da zameni teretanu?

Ne u potpunosti. Pilates je odličan za jačanje i istezanje, ali za građenje mišićne mase ipak je potrebno veće opterećenje.

Koliko brzo se vide rezultati?

Prve promene u osećaju tela vide se već posle 2-3 nedelje. Vizuelne promene su obično vidljive posle 6-8 nedelja.

Da li je Pilates dobar za trudnice?

Da, posebno dizajnirane vežbe su odlične za trudnice, ali samo pod nadzorom instruktora.

Zaključak

Pilates je savršen izbor za sve koji žele da:

• Poboljšaju svoju fleksibilnost
• Ojačaju mišiće bez nabijanja mase
• Rehabilitišu leđa i poboljšaju držanje
• Smire um i izbegnu stres

Bez obzira na godine ili nivo kondicije, Pilates može doneti brojne benefite. Probajte i uverite se sami!