Nordijsko hodanje: Efikasna rekreacija za gubljenje kilograma

Ukoliko želite da se rešite viška kilograma, ali nemate volje za stroge dijete ili intenzivne treninge, nordijsko hodanje može biti savršeno rešenje za vas. Ova lagana rekreaciona aktivnost, koja koristi posebne palice, postaje sve popularnija širom sveta, a njeni benefiti su neosporni.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje potiče iz Skandinavije, gde se dugo koristi kao letnja alternativa skijaškom trčanju. Ova aktivnost podrazumeva hodanje uz pomoć specijalnih palica, koje aktiviraju gornji deo tela, uključujući ruke, ramena i leđa. Zahvaljujući tome, nordijsko hodanje angažuje oko 600 mišića, što rezultira većim potroškom kalorija u poređenju sa običnim hodanjem.

Zašto je nordijsko hodanje idealno za gubljenje kilograma?

Nordijsko hodanje je efikasno za gubljenje kilograma jer:

• Angažuje veći broj mišića, što povećava potrošnju kalorija za 20-55% u odnosu na obično hodanje.
• Pogodno je za sve uzraste i kondicione nivoe.
• Može se praktikovati na svim terenima i u svim vremenskim uslovima.
• Ne zahteva skupu opremu – dovoljne su vam kvalitetne palice i udobna obuća.

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje su ključni deo opreme. One su obično teleskopske, što omogućava precizno podešavanje visine. Važno je da palice budu prilagođene vašoj visini i terenu. Na primer, prilikom spuštanja nizbrdo, palice treba da budu nešto duže nego na ravnom terenu. Koristite samo palice specijalno dizajnirane za nordijsko hodanje, jer one imaju posebne siljke koji omogućavaju stabilnost na kamenitim terenima.

Tehnika nordijskog hodanja

Tehnika nordijskog hodanja je jednostavna i lako se uči. Evo osnovnih koraka:

1. Držite palice blizu tela, pod uglom od oko 60 stepeni.
2. Prilikom hodanja, prvo stavite petu na tlo, a zatim pređite na prednji deo stopala.
3. Ruke i noge treba da rade u ritmu – kada napreduje leva noga, napreduje i desna ruka, i obrnuto.
4. Ruke treba da budu opuštene, a palice treba da vam pružaju podršku, a ne da vas opterećuju.

Benefiti nordijskog hodanja za zdravlje

Osim što pomaže u gubljenju kilograma, nordijsko hodanje ima brojne benefite za zdravlje:

• Poboljšava kardiovaskularno zdravlje – smanjuje rizik od infarkta za 30% ako hodate 30 minuta dnevno.
• Jača mišiće celog tela, posebno gornjeg dela.
• Smanjuje opterećenje zglobova, što ga čini idealnim za starije osobe.
• Poboljšava ravnotežu i koordinaciju.
• Pomaže u smanjenju stresa i poboljšanju raspoloženja.

Saveti za početnike

Ako ste novi u nordijskom hodanju, evo nekoliko saveta:

• Počnite sa kratkim šetnjama od 20-30 minuta, tri puta nedeljno.
• Koristite udobnu obuću i odgovarajuće palice.
• Ne zaboravite na zagrevanje pre početka i istezanje nakon šetnje.
• Pratite svoj puls – optimalni opseg za mršavljenje je do 135 otkucaja u minuti.

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Nordijsko hodanje može biti odlična priprema za duže šetnje po planinama. Palice vam pomažu da ravnomerno rasporedite težinu između nogu i ruku, što smanjuje opterećenje na kolena i zglobove. Na usponima možete koristiti jednu palicu, dok je na spuštanju preporučljivo koristiti obe.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavna, jeftina i efikasna aktivnost koja može pomoći u gubljenju viška kilograma, poboljšanju kondicije i očuvanju zdravlja. Bez obzira na vaš uzrast ili nivo kondicije, ova aktivnost je prilagođena svima. Nabavite palice, obujte udobne patike i krenite u šetnju – vaše telo i um će vam biti zahvalni!