Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Gubitak Kilograma

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća.

Namirnice koje ubrzavaju metabolizam

Morske alge

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za 75 posto. Prah od algi se već koristi u proizvodnji hrane sa ciljem mršavljenja.

Ljute papričice

Ljute čili papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao odlični u topljenju kilograma. Što su papričice ljuće, to su efikasnije - možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto već dva sata nakon konzumacije. Osim toga, dobre su i za zdravlje srca.

Senf

Istraživanja pokazuju da senf može povećati brzinu kojom naše tijelo sagorijeva kalorije. Metabolizam se ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon konzumiranja.

Kofein

Kofein povećava rad metabolizma i potiče brže sagorijevanje kalorija. Najbolje izvore kofeina predstavljaju kafa i zeleni čaj.

Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati sagorijevanje kalorija za 80-100 dnevno. Zeleni čaj je bogat antioksidansima koji pomažu u borbi protiv tumora.

Đumbir

Ova omiljena kineska namirnica pomaže tijelu da lakše i brže sagorijeva masnoće. Đumbir služi kao okidač procesa tokom koga tijelo pretvara masnoće u toplinu.

Proteini

Proteini mogu poboljšati sagorijevanje masnoća jer tijelo koristi više energije za njihovo probavljanje nego za ugljikohidrate ili masnoće. Osim toga, proteini pomažu u izlučivanju serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

Jaja

Dvoje jaja dnevno može pomoći u mršavljenju i smanjiti nivo kolesterola. Istraživanja pokazuju da osobe koje jedu jaja za doručak duže osećaju sitost.

Diuretici kod mršavljenja

Namirnice sa diuretskim dejstvom su nezaobilazne u procesu mršavljenja jer pomažu u izlučivanju viška tečnosti iz organizma.

Šparoge

Sadrže aspargin, aminokiselinu koja stimulira rad bubrega i poboljšava cirkulaciju. Šparoge razgrađuju masnoće u ćelijama i pomažu u izlučivanju toksina.

Repa

Snažan diuretik koji se fokusira na jetru i bubrege. Sadrži glukozinolate koji potiču detoksifikaciju organizma.

Kelj pupčar

Stimuliše gušteraču i bubrege, ubrzavajući izlučivanje toksina iz tijela.

Kupus

Čisti organizam od toksina i pomaže u razbijanju masnih ćelija, posebno u predjelu abdomena.

Mrkva

Sadrži karoten koji ubrzava metabolizam i pomaže u uklanjanju masnih naslaga.

Celer

Bogat kalcijumom, celer potiče rad endokrinog sistema i razbijanje nakupljenih masnoća. Smatra se da sadrži "negativne kalorije".

Krastavac

Sa 96% vode, krastavci povećavaju lučenje mokraće i ispiranje toksina iz organizma.

Hren i rotkvice

Potiču izlučivanje mokraće i djeluju protiv nadimanja. Ove namirnice se tradicionalno opisuju kao "čistači krvi".

Zelena salata

Nezamjenjiva u dijetnoj prehrani, sadrži samo 13 kcal na 100g i bogata je mineralima i vitaminima.

Luk

Pomaže u rastapanju masnih naslaga i ubrzava metabolizam, sa samo 36 kcal na 100g.

Rajčica

Sa 94% vode, rajčica pomaže u izlučivanju tečnosti i otpada iz organizma.

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline, obiluje pektinom koji smanjuje apsorpciju masti i holesterola. Citrusno voće je bogato vitaminom C koji također smanjuje apsorpciju masti.

Soja

Bogata izoflavonima i lecitinom, soja pomaže u smanjenju masnih naslaga i regulisanju holesterola.

Češnjak

Smanjuje nivo štetnih lipida u krvi i sprečava začepljenje krvnih žila.

Dijetalna vlakna

Vlakna su ključna za zdravlje jer snižavaju holesterol, potiču prirodnu probavu i regulišu metabolizam. Najbolji izvori vlakana su:

• Cjelovite žitarice (zob, riža, ječam, heljda)
• Voće (kruška, jabuka, jagoda, malina, grožđe)
• Povrće (zelena salata, šparoga, mrkva, repa)
• Mahunarke (grašak, grah, leća)
• Orašasti plodovi (lješnjak, badem, orah)

Pravilna kombinacija namirnica

Za optimalne rezultate u mršavljenju, važno je pravilno kombinovati namirnice:

• U prvoj polovini dana jedite teže probavljive namirnice
• Večere treba da budu lagane (supa, povrće na pari, riba)
• Žvačite hranu 30-40 puta po zalogaju
• Pijte vodu između obroka, a ne tokom njih
• Izbegavajte nezdrave masti i koncentrišite se na omega-3 masne kiseline
• Ne pretjerujte sa proteinima da ne opteretite jetru i bubrege

Zlatna sredina u ishrani

Najvažnije je pronaći balans između zdravih navika i uživanja u hrani. Umesto strogih restrikcija, fokusirajte se na:

• Kalorijski deficit u razumnoj meri
• Povećanu fizičku aktivnost
• Kvalitetne izvore hrane
• Dugoročne promene u načinu ishrane

Gubitak kilograma nije isto što i gubitak masnog tkiva. Važno je ne samo smršaviti, već i očuvati mišićnu masu i zdrav metabolizam.