Insanity Trening Program - Sve Što Treba Da Znate Pre Početka

Insanity trening program postao je sinonim za intenzivne kardio treninge koji daju izuzetne rezultate. Kroz ovaj članak, istražićemo iskustva korisnika, najčešće izazove i savete kako maksimalno iskoristiti ovaj zahtevni program.

Šta je Insanity trening?

Insanity je 60-dnevni program intenzivnih intervalnih treninga visokog intenziteta (HIIT) koji kombinuje kardio vežbe sa snagom. Program je dizajnirao Shaun T i ne zahteva dodatnu opremu osim dobre sportske obuće i dovoljno prostora za pokrete.

Iskustva korisnika

Mnogi korisnici ističu izuzetne rezultate koje su postigli kroz Insanity program:

• Vidljivo smanjenje sala, posebno na stomaku i bokovima
• Poboljšana kondicija i izdržljivost
• Ojačavanje mišića celeg tela
• Poboljšanje psihičkog stanja i samopouzdanja

Kao što jedan korisnik ističe: Posle dva meseca sam mogao da se penjem uz stepenice bez zadihanja i osećao sam se energičnije nego ikada ranije.

Najveći izazovi

Iako rezultati nesporno dolaze, program nije bez izazova:

1. Intenzitet treninga

Većina početnika se suočava sa ekstremnim intenzitetom treninga. Kao što jedan korisnik kaže: Prvih par dana svaka koščica u telu me je bolila, jedva sam hodala. Međutim, već posle dve nedelje organizam se prilagođava.

2. Problemi sa zglobovima

Mnogi korisnici imaju problema sa koljenima i zglobovima zbog velikog broja skokova:

"Morala sam da prestanem zbog koljena koja su me užasno boljela. Bila sam dogurala sa pauzicama do druge sedmice drugog meseca, ali bolovi u koljenima nisu prestajali."

Stručnjaci savetuju da osobe sa problemima kolena modifikuju vežbe, izbegavaju skokove i nose odgovarajuću obuću.

3. Upala mišića

Intenzivni trening neizbežno dovodi do upale mišića, posebno u prve dve nedelje:

"Imala sam takvu upalu mišića na listovima da kad sedim malo duže i ustanem da hodam, nemoguća misija."

Ključni saveti za uspeh

1. Pravilna forma pre svega

Shaun T stalno ponavlja form over speed. Bolje je raditi vežbe pravilno i sporo nego brzo a pogrešno. Kao što jedan korisnik ističe: Forsirala sam formu i nisam imala nikakve bolove. Štaviše, bila sam toliko ojačala leđa da sam mogla da radim šta sam htela.

2. Obratite pažnju na obuću

Dobre, udobne sportske patike su neophodne: Dobre udobne patike, izvođenje pravilnih pokreta i ne forsiranje preko svojih mogućnosti mora dati rezultate.

3. Slušajte svoje telo

Važno je prepoznati kada je bol signal za zaustavljanje: Moj savet u vezi ovih vežbi je da pažljivo slušate svoje telo kada više ne može, naročito ako su vam zglobovi osetljivi ili je bilo nekih povreda.

4. Ishrana je ključna

Kao što korisnici ističu: Trening je 20%, a 80% je ishrana za prave rezultate. Preporučuje se zdrava, uravnotežena ishrana sa dovoljno proteina za oporavak mišića.

Modifikacije za početnike

Za one kojima je program previše izazovan, korisnici savetuju:

• Počnite sa Focus T25 programom kao uvod u Insanity
• Radite vežbe polako, sa češćim pauzama
• Modifikujte skokove ako imate problema sa zglobovima
• Ne očekujte da odradite sve kao što rade instruktori na snimku

Koliko možete očekivati da smršate?

Rezultati variraju od osobe do osobe, ali mnogi korisnici beleže:

• Gubitak od 4-15kg tokom programa
• Smanjenje obima (nekih do 12cm u struku)
• Povećanje mišićne mase (što može dovesti do stagnacije na vagi)

Kao što jedan korisnik ističe: Nikada ne gledajte kg, već samo centimetre. Ako radite Insanity, gubite masne naslage ali i dobijate na mišićima.

Zašto Insanity daje rezultate?

Program je efektivan jer:

1. Kombinuje kardio i snagu u jednom treningu
2. Koristi princip intervalnog treninga visokog intenziteta
3. Traje dovoljno dugo (60 dana) da organizam prođe kroz adaptaciju
4. Ne zahteva opremu - može se raditi kod kuće

Česta pitanja

Da li početnici mogu da rade Insanity?

Da, ali moraju da budu spremni na izazove i da modifikuju vežbe po potrebi. Kao što jedan korisnik kaže: Ja sam svesna da mogu i početnice ovo da rade. Svakako se od nečega počinje.

Koliko kalorija sagoreva Insanity?

Procene variraju, ali većina korisnika navodi između 600-1000 kalorija po treningu, zavisno od intenziteta.

Šta raditi ako propustim trening?

Nije kraj sveta ako propustite dan-dva. Kao što korisnici savetuju: Bitno je da se vratite na program čim možete.

Zaključak

Insanity trening program je izazovan ali efektivan način da transformišete svoje telo i poboljšate kondiciju. Ključ uspeha leži u pravilnoj formi, strpljenju i doslednosti. Kao što jedan korisnik lepo rezimira: Insanity nije toliko loš koliko se govori - dobre udobne patike, izvođenje pravilnih pokreta i ne forsiranje preko svojih mogućnosti mora dati rezultate.