Kako Se Osloboditi Kilograma Nakon Porodjaja - Saveti i Dnevnik Ishrane

Nakon zanimljive diskusije na forumu posvećenom mladim mamama, odlučila sam da otvorim ovu temu posvećenu svima nama koje smo se porodile i ostao nam je višak kilograma. Cilj je da svaka koja želi da se oslobodi viška kilograma upiše svoju trenutnu težinu, cilj, vrstu treninga koju praktikuje, kao i dnevni unos hrane.

Zašto je Ova Tema Važna?

Kontrola ishrane sa bebom je često izazovna. Ponekad tokom dana pojedemo samo 3 jabuke i popijemo 2 kafe, umesto da pripremimo pravi obrok. Ovaj dnevnik i kolektivna podrška mogu nam pomoći da se organizujemo i pravimo zdrave izbore, čak i kada smo umorne.

Moja Priča i Početak

Evo mojih početnih podataka:

• Trenutna težina: 84 kg
• Cilj: Smanjiti 10 kg u naredna 2-3 meseca
• Trening: Krećem u teretanu

Prvi Dnevnik Ishrane:

11.12.2013.

• 08:00: Omlet od 3 jajeta sa pršutom, kiselo mleko, kašika ribljeg ulja
• 12:00: Dve jabuke
• 17:00: Pileće belo pečeno u kesi, dinstani kiseli kupus
• 20:30: Ceđeni sok od 2 jabuke i 1 kruške
• 22:00: Kiselo mleko, kašika meda i šaka badema

Saveti za Ishranu Nakon Porodjaja

Mnoge mame se bore sa organizacijom vremena i pravilnom ishranom. Evo nekih korisnih saveta:

1. Ne Preskačite Obroke

Iako je teško naći vreme, pokušajte da jedete redovno. Preskakanje obroka može dovesti do prejedanja kasnije u toku dana.

2. Pripremajte Hranu Unapred

Kada beba spava, iskoristite to vreme da pripremite hranu za ceo dan. Lagana jela kao supe, salate i pečena mesa mogu se brzo pripremiti.

3. Uključite Proteine i Vlakna

Jaja, piletina, riba i povrće su odlični izbori. Probajte da svaki obrok sadrži izvor proteina i vlakana kako biste osećali sitost duže.

Iskustva Drugih Mama

Mnoge mame dele svoje iskustvo i izazove:

"Ja sam u trudnoći dobila samo 5kg, ali sam prethodno izgubila 4kg zbog mučnina. Posle porodjaja sam počela da se gojim zbog loše ishrane i nedostatka pokreta. Trenutno radim lagane vežbe i trudim se da jedem zdravije."

"Moj problem je što ne mogu da spremam posebno za sebe, pa jedem ono što porodica jede. Pokušavam da smanjim porcije i izbegavam slatko."

Trening za Mame

Fizička aktivnost je važna, ali mora biti prilagođena:

• Prvih 6 nedelja: Lagane šetnje i vežbe za oporavak mišića dna karlica
• Kasnije: Možete uključiti jače treninge kao što su joga, pilates ili teretana

Zaključak

Gubljenje kilograma nakon porodjaja zahteva strpljenje i organizaciju. Ključ je u ravnoteži između ishrane, treninga i odmora. Pomoć kolektivne podrške može biti ogromna motivacija. Zapamtite - svaki mali napredak je važan!

Podelite svoju priču i savete u komentarima. Zajedno možemo više!